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你应该知道的高血压生活管理指南,都在这里了!
发布时间:2019-12-01
 

据统计,我国心脑血管疾病患病人数超过2亿,是居民第一大死亡原因。我国高血压病流行形势严峻,主要特点可以概括成“三高”:高血压的患病率高、致残率高、致死率高“三低”:患者的知晓率低、服药率低、控制率低

 血压多高才算高血压呢。怎么控制血压?测量血压时要注意些什么?

高血压患者常见的认识误区

× 防控高血压是个人问题

× 高血压诊断概念不清

× 凭感觉用药,根据症状估计血压情况

× 不愿意过早服药

× 降压治疗,血压正常了就停药

× 单纯依靠药物,忽视生活方式的改善

× 只服药、不看效果

× 自行购药服用

× 靠输液治疗高血压

× 血压降得越快、越低越好

× 过分关注血压数值与精神紧张

× 自己在家中测置的血压不准确

哪些因素会招致高血压病

(1)高钠、低钾膳食

高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素,钠盐(氯化钠)与血压水平和高血压患病率呈正相关,而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。我国大部分地区,人均盐摄入量12-15克/天以上,钾摄1.89克,远低于世界卫生组织推荐的4.7克。

(2)超重和肥胖

据统计,超重者的比例已达到25%-30%。体重指数(BMI)与血压水平呈正相关,BMI≥24 kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3~4倍,腰围男性≥90cm或女性≥85cm,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

(3)饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素,人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压治疗的疗效,而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。

(4)紧张

长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。

(5)缺乏体力活动

适量运动可缓解交感神经紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。

(6)其他

吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

高血压在生活中都要注意什么?这儿有一份贴心的高血压生活手册,希望对您有帮助!

测量血压篇

1、量血压用哪只手?

一般右侧手臂的血压较高,选用右臂测量,也可测量两臂的。有时首次就诊时,医生会同时测量左、右两侧的血压,以后会固定测量较高一侧的上肢血压。


2、建议清晨量血压

①一般选8:00左右测量,因为8时血压较其他时间的高,可更好了解自己的血压有多高。

②要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。

③清晨血压是管控全天血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。


3、左右手血压差20以上,危险!

若两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的,但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要引起高度重视,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要到医院进行检查。


生活篇

1、睡觉要用轻被、低枕

高血压患者有时即使只是把手放在胸口,夜晚也容易憋醒,所以被子要轻薄,当然也要同时兼顾保温。过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以要选择低枕。


2、避免低头弯腰

少做低头弯腰的动作,尤其是弯腰提重物时!头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提的物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,引发脑中风!


3、餐桌上的10款辅助降压的食物:

芹菜、西红柿、荸荠、苹果、橙子、葡萄、海带、茄子、香菇、大蒜

1、原发性高血压须终身用药:

不能因为一时的血压下降了,就从此停止用药,更不能因为“是药三分毒”就不肯用药。


2、高血压,这几种药最好不要吃:

一些药物也会升高血压,有些甚至可能让血压升高到比较危险的程度。在其他人身上可能没有什么影响,但高血压患者用药的时候,就要注意了。

①退热止疼药:

       常用止疼药中的一些成分,比如布洛芬、萘普生,都会对血压产生影响。

        可以选:对乙酰氨基酚

②感冒药:

       多是复方制剂,含有多种成分,有些减轻鼻塞的成分,也会影响血压。另外,有些减充血剂还可能影响降压药的效果。

        可以选:抗组胺药

③避孕药:

        避孕药中的雌激素会增加发生高血压的风险。

保健品:

       对于高血压病人来说,保健品也不能乱吃。天然植物药也可能升高血压,比如麻黄、人参。