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小燕子李晟减肥日记大公开,产后不到两月狂减30斤!
发布时间:2019-11-27
 
小燕子李晟减肥日记大公开,产后不到两月狂减30斤!

原创 | 孕事

小燕子李晟减肥日记大公开,产后不到两月狂减30斤!

产后多久你才恢复体重的呢?

减肥成了现在的人口中的热门词,尤其是刚生完孩子的宝妈,减肥对他们来说就是一件大事情了,而宝妈中奇特的明星宝妈群就很厉害了,感觉生个孩子和白生了一样,对她们并没有什么太大的影响。

小燕子李晟减肥日记大公开,产后不到两月狂减30斤!

作为女明星,保持身材本就是头等大事,李晟的真实经历就告诉了我们女明星也是十分不容易的。

怀孕期间她最重达67.2公斤,所以在生下孩子后,减肥成为她的头等大事。

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都知道生完宝宝的妈妈身体其实还是虚弱的,而且产后的运动也是不适宜做那些剧烈运动的,这样的话反而是会伤害到我们的身体的,为了减肥而伤害到自己的身体就得不偿失了,所以李晟最后选择了瑜伽。

怎样才叫科学的产后瘦身呢?

1、不要让自己太饿!

产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候,这时候剥夺你最喜欢的食物,这可能会给你更大的压力,在高压情况下,人更容易变胖。

所以建议妈妈们不要节食,吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食,让自己不饿,一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。

无论你多么想减肥,每天都不要摄入1800卡路里以下的热量,尤其是在你正在哺乳的时候。

2、多吃“超级食物”

当你作为一个新妈妈的时候,你的身体需要大量的营养,尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富,热量和脂肪少的食物。

鱼是这些“超级食物”中的一种,因为它富含DHA,这是一种重要的omega-3脂肪酸,可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(其中的长鳍金枪鱼的汞含量较高不宜多食)。

牛奶和酸奶也是“超级食物”,因为它们含有丰富的钙,你需要保持骨骼强壮。

还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低,蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处,它们会让你感觉到饱腹感。

3、多喝水(记住女人是水做的)

每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子,这样你就不会吃那么多东西,一些研究发现水会加速你的新陈代谢。

专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。如果你喝了足够的水,你的尿液应该是清澈的,并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。

4、健康适当的运动

运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说,“你每周至少要运动150分钟。”

不过,生完孩子后,妈妈们运动不必非得去健身房,花几千大洋才能开始运动。你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“

天天带孩子本身就是一种锻炼了,只是,想要拥有更好身材,需要一些额外的运动。选择适合自己的运动,减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。

需要注意的是,在你开始任何锻炼计划之前,要征得医生的同意,尤其是剖腹产的妈妈。

因为有一种情况在不合适的锻炼后反而会恶化,那就是产后腹直肌分离。

我们都知道,肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

然而,怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开。中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。如果做一些卷腹方面的运动,会加重分离程度。

5、母乳喂养

坚持母乳喂养也能帮助你产后快速恢复,一些研究发现,纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重,而另一些研究发现,母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。所以,母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。

可以肯定的是,母乳喂养对你的宝宝有好处,可以增强免疫力,并提供其他一些健康益处。母乳喂养允许你的饮食每天多增加300卡路里(如果你的饮食量很大,或者是双胞胎,你可以多增加一点卡路里)。所以,不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。

6、保证睡眠

当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候,你几乎不可能睡足8个小时,但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。

在一项研究中表明,每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。

当你感到疲劳时,你的身体会释放皮质醇和其他应激激素,从而促进体重增加。

并且当你筋疲力尽时,你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。

所以你需要尽可能多地小睡一会儿,早点上床睡觉,或者中午小睡一会。

产后运动的好处

生完孩子后进行锻炼可以改善您的身心健康。

它可以:

  • 帮助恢复肌肉力量,巩固身体
  • 减少疲劳,因为它可以提高你的能量水平,提高你的健康感
  • 促进减肥
  • 改善心血管健康,恢复肌肉力量
  • 调理你的腹部肌肉
  • 改善情绪,缓解压力,帮助预防产后抑郁症。

推荐的产后瘦身运动:

  • 快步走
  • 游泳等水中有氧运动
  • 瑜伽
  • 普拉提
  • 低冲击有氧运动
  • 重量轻的训练
  • 骨盆底锻炼(凯格尔运动)
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产后瑜伽有什么呢?

1.船式

(1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。

(2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。

(3)一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。

作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。

2.虎式

(1)两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。

(2)抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。

(3)慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。

3.猫伸展式

(1)上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。

(2)抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

(3)慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

作用:帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫式

(1)俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。

(2)慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。

(3)慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。

作用:促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

(1)上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

(2)抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。

(3)吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。

作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。

你可以在分娩后尽快开始进行骨盆底锻炼(凯格尔运动)。锻炼骨盆底有助于减少漏尿,你也可以轻轻挤压下腹部肌肉,帮助他们恢复。

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凯格尔运动和普拉提练习都是不错的选择。

给妈妈们分享几个产后盆底肌的普拉提练习,妈妈们可以照着做哦。

1、腿部提升和伸展运动

抬腿吸气,伸展呼气,身体放平,双腿重复5-10次。

2、腿部滑行和手臂伸展

腿和手臂同时抬起和放下,背部放平,重复5-10次。

3、抬腿曲膝开合运动

抬起双腿和腰部保持90°,双腿开合5-10次。

如果觉得背部疼痛,可以脚贴地面,重复10-15次。

4、抬腿曲膝盖单腿开合运动

双腿和腰部保持90°,单腿开合5-10次。

如果觉得背部疼痛,可以脚贴地面,重复10-15次。

5、单腿画圈圈

幅度尽可能大一点,双腿重复5-10次。

在产后的一个月内,听从身体的声音,多走一走,慢走在家里就可以完成,记得要及时补充水分。

建议每天的锻炼时间在早上起床之后或是睡前。也可以定一个闹钟提醒自己每日运动。

当然,每个人的情况不同,如果妈妈在运动后感觉到了疼痛,建议咨询医生自己的身体状况或是盆底肌是否适应锻炼。

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要提醒麻麻们的是:

1、如果你在怀孕期间经常进行锻炼,并且宝宝的分娩顺利进行,你可以在分娩后尽快进行轻度运动和伸展运动。

2、任何运动都要以你的感受和力量为指导,顺产的妈妈,剖腹产的妈妈,或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈,运动感受都会不同。

3、除了骨盆底锻炼,轻松散步也是大多数新妈妈锻炼身体的好方法。走出去将有助于保护你免受产后抑郁症的困扰。

4、即使是带上宝宝和婴儿手推车去散步,也是不错的选择,你可以根据自己的身体加快步伐,或者结识小区里的其他妈妈,这样的锻炼身体有助于提升情绪。

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希望每个孕妈都能在在产后顺利瘦身成功~

参考文献

https://www.udemy.com/yoga-postpartum-exercises/