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无器材也能练出好身材,这3个动作,让你在家练出一身逆天肌肉!
发布时间:2019-08-23
 

没有器械的情况我们怎么去做训练,怎么安排自己的训练计划呢,这个涉及你是初学者还是具有一定的训练经验。

如果训练能够有一些器械辅助那时最好不过了,没有健身器材,那徒手的一些动作训练也是能够让你刺激肌肉的。

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但是徒手的动作毕竟还是有限的,想要练遍全身肌肉还是比较难,全身大肌肉群基本都是能够练习到。

之前的文章有说过,很多动作,不过都是关于使用健身器械的训练方法。

那我们说说没有健身器材怎么用徒手健身,怎么安排自己的训练计划,徒手做的不怎么多,不知道够不够大家用!

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最好是一些小工具,比如1·小哑铃,2·弹力带也能够快速帮助我们找到动作角度,能够让我们借助阻力进行训练。

上肢分为推和拉两种,推胸,推肩还有拉背。

1·推胸又分为,推上胸,推中胸,推下胸也就是下缘,夹胸,夹下缘,夹中间部分肌纤维也就是别人说的中缝,还有夹胸中上肌纤维也就是夹上胸。

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2·推肩有坐姿推肩,站姿推肩,还有前平举,侧平举,以及练肩膀三角肌后束肌纤维的反飞鸟,这个动作好像是算拉忘了,不过不影响。

3·拉背,分为上拉,下拉,上拉高位下拉,下拉划船,还有杠铃划船,T杠划船,哑铃俯身划船,以及各式各样的划船,都是能够让背部肌肉背阔肌大圆肌和小圆肌能够得到很好的锻炼。

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还有下肢推与下肢拉,涉及动作训练的分类,膝关节主导动作为推,髋关节主导动作为拉,硬拉臀推为下肢拉,深蹲,弓箭步远固定以及膝关节主导为推。

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