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闫妮10年大妈专业户,春晚48岁美过少女,年后减肥前必须知道的事
发布时间:2019-09-20
 

#红红火火过大年# #健康过大年#

今年春晚的节目,可以说依旧特别有年味,各式各样的节目,而令人最期待的就是许多明星们都会出现在春晚,而在诸多的明星亮相中,最令人眼前一亮的非闫妮莫属了!

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发现什么了吗?48岁的闫妮,美过20岁的沈月,而且身材直接秒杀了。

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看看这对比图


纤细的长腿,隔着西服都能看得见的苗条身段,以及那瘦尖的瓜子脸蛋儿,与过去相比较,从头到尾仿佛脱胎换骨,完全看不出是48岁!

这颜值,这身材,哪像48岁?堪称逆生长啊!

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美吧


要知道,过去的闫妮给我们的印象,就是一个大妈,就连接戏演的角色不是演大妈就是演大龄剩女,于是在荧幕前的形象都是这样的:

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3年前的她


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3年前的她


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2年前的她


有多胖?

看图自己体会!


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虎背熊腰


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厚厚的双下巴


肥胖带来的不仅是丑,还有就是情感与事业的不顺, 后来她下定决心,与过去告别,并努力健身,2017年她减重30斤,有重新脱胎换骨般的包装打造,终于摆脱了“大妈”的标签,成为了今天的“御姐”——闫妮

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对比照


看看减肥前后的对比

没有了粗壮的手臂,

没有了双下巴,

大肚子也不见了!

采访时,被要求秀一下减肥后的成果

360度无死角!

真的太美了!

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360度无死角


身材带来的变化,不仅是一副好皮囊,还有好运气,各种小鲜肉搭戏,各种御姐范,就连演母女都像极了姐妹。所以2019,想要有好运,首先得要有好的身材,这就是瘦身的魔力。

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这就是瘦身的魔力


我知道看到这里,大家是不是已经蠢蠢欲动的要瘦身,要健身,要蜕变了,在打这一剂鸡血前,我需要告诉大家瘦身前的一些事,知道了这些事,你才能走在一条健康的瘦身道路上,越来越美。

1.「减体重」和「减肥」不是一回事

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「减体重」这个词一般应用在运动员身上,比如拳击、举重等需要划分体重级别的赛事中,很多选手为了能够进入非常有竞争力级别的组,在比赛前会非常虐人进行饮食和训练,拉大自己的“热量差”,甚至让自己脱水,以至于让自己的体重达标,进入目标组进行比赛。

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(虐人的饮食和疯狂的训练,像不像为了瘦走极端的你啊)


而「减肥」呢?减肥的另一个名字叫做减脂,顾名思义就是减掉脂肪,这个时候,对于我们普通人来说,体重已经不是唯一标准,从瘦身的角度上来说,我们的身体内,除了脂肪还有肌肉,而肌肉是耗能大户,不仅提高我们的新陈代谢,而且让我们的形体更加好看,更加有线条感,真正实现大家梦寐以求的「躺瘦」。

所以我们在训练的过程中,想办法增加肌肉的含量,一般来说,我们通过力量训练来增加肌肉含量,在训练过程中,肌纤维受损后修复,我们的肌肉含量就会增加。

而对于消耗脂肪这件事,一般采用有氧运动,很多人觉得,我走路,我随便跑跑就是有氧运动,为什么动了一个月,还一点效果都没有?

有氧运动一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3~5次。这种运动量才能称之为有氧运动,氧气能充分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪。

还有一种模式叫做HIIT,短间歇高强度的运动,是介于无氧和有氧之间,效果也是很不错的,对于燃脂和心肺功能的提高,都是非常有效的,对于有一定运动基础的学员,可以直接尝试很多高强度的HIIT运动。

所以,但从运动的角度上来说:

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减肥的运动模式选择


2.不同体型不同的训练方案

有时候我们胖的不是很均匀,比如有些人就是啤酒肚,高发于中年男性,有些人就是大臀部,高发于产后女性。书面语叫做苹果型身材和梨型身材,这两种身材,还有一个产生的重要原因,就是遗传。


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判定方法:

苹果型身材的人,脂肪大部分都集中在腹部和上半身,一般来说,男性的腰围在90cm以上,女性的腰围在85cm以上,或者是,男性腰臀比(腰围/臀围)大于1,或者女性腰臀比(腰围/臀围)大于0.9。

训练方案


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苹果型身材训练方向


梨型身材的人,大部分肉都长在臀部和下半身。


训练方案:

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梨型身材训练方向


每一种身形的人,训练方案都不一样,很多人的胖是由于体态导致的,所以在训练中,要结合体态训练,同时在日常生活中,要注意体态,好的体态是不挂不住肉的。

2019 年了,也许之前的一年我们过得很不顺很不如意,在此刻都该翻篇了,也许此刻你对2019年还有一些迷茫。

我要告诉你一个很现实的事情,这个社会可能存在很多不公平,但是只有瘦身这件事是最为公平的一件事,没有人天生就有马甲线,不训练也几乎得不到一个性感的背部,只要你愿意付出,就能带来体型上的改变,好的运气也会随之而来。

你的身材里藏着你的运气,祝大家都能拥有健康紧致的好身材。